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夏季有什么饱腹感非常强却不长胖的快手菜谱?
夏季想要获得强烈的饱腹感，同时又不想增加体重，可以选择以下这些快手菜谱： 皮辣红 皮辣红是一道简单的新疆风味凉拌菜，主要材料包括皮牙子（洋葱）、辣椒和西红柿。这些食材搭配家常调料，制作起来非常简单。洗净食材后，切丝并撒上两勺盐和三四勺醋，搅拌均匀即可。注意，这个菜会消耗较多的醋和盐，所以不要担心加多了。
凉拌木耳 木耳是非常优秀的食材，营养丰富，耐储存，而且适配各种吃法，凉拌非常适合夏天，而且木耳的纤维很多，饱腹感非常强 首先泡发木耳，撕成小朵，这样更容易入味 然后把配菜改刀，香菜切小段，小米辣切圈，大蒜切成蒜末 取一小锅加适量水烧开，入黑木耳焯烫1分钟左右捞出，过凉水洗去表面粘液，沥干后待用。
并且土豆热量低、饱腹感强、好消化、易消化吸收，即便淀粉含量高，也是一种吃不胖的天使之食物。黑木耳，营养成分比较丰富，具备滋补养生、润肺、补血补气温胃的作用。常常服用针对降低血脂、降血脂、提升身体免疫力十分有协助。此外常吃木耳可以促进肠胃蠕动，针对燃烧脂肪，瘦身减肥是特别好。
清爽可口的香辣凉拌豆皮木耳
豆皮洗一下焯水一两分钟，木耳用开水泡开然后焯水5分钟，红椒和洋葱切丝，豆皮、葱同样切丝，香菜切段。 调一个酱汁：生抽4勺、醋3勺、蚝油半勺、白糖1勺、辣椒油1勺。 酱汁倒入盆里，再滴几滴香油，拌一拌就好了。
首先，准备豆腐皮2张、黑木耳20克、芹菜100克、胡萝卜1根。接着，将胡萝卜去皮切丝，芹菜洗净切段，豆腐皮切丝。黑木耳需提前用水浸泡1小时，清洗干净后撕成小朵。焯水是这道菜的重要步骤，将木耳、豆腐皮、芹菜段和胡萝卜丝分别焯水，水开后立即捞出，装在碗里备用。
拌合食材：将焯好并沥干水分的豆腐皮、黄瓜丝、木耳、香菜段和小红辣椒丝一起倒入一个大碗中。然后，将调好的调味汁均匀地浇在食材上，用筷子或手充分拌匀，使每一片豆腐皮、每一根黄瓜丝和木耳都裹上调味汁。装盘享用 将拌好的凉拌油豆皮装入盘中，即可上桌享用。
黄瓜木耳凉拌云丝做法推荐
材料准备：黄瓜一根，云丝一把，胡萝卜小半根，黑木耳一把，大蒜3瓣，小葱一根。 云丝和黑木耳的处理：提前用温水泡发云丝和黑木耳，直至泡软。 焯水步骤：将云丝和胡萝卜丝放入沸水中焯水一分钟，捞出备用。同时，将泡软的黑木耳也放入沸水中焯水，与胡萝卜丝一同捞出。
黄瓜：洗净切细丝，无需焯水。黑木耳：泡发后沸水煮2分钟，切丝备用。香菜：洗净切段。 调制凉拌汁 小碗中加入蒜末、生抽、香醋、白糖、盐、辣椒油、芝麻香油，搅拌均匀至糖盐融化。
第一，制作方法。将凉粉切成长条状，放入开水中煮熟。菜刀将芹菜、黄瓜、青椒切成细丝，配以泡发好的黑木耳和萝卜干。调制酱料，将生姜、蒜、醋、酱油、辣椒油等调料混合均匀。最后将煮熟的凉粉和各种配菜混合在一起，倒入酱料中拌匀即可。第二，材料搭配。云丝的味道与食材的搭配也非常重要。
处理云丝：将云丝用温水泡软（约10分钟），然后捞出沥干水分备用。 准备配菜：胡萝卜和黄瓜切丝，香菜切段，蒜切末，小米椒切圈。 调制凉拌汁：在一个小碗中，加入生抽、香醋、白糖、香油、辣椒油、盐和鸡精，搅拌均匀。
青萝卜的8种最佳吃法
青萝卜是一种口感清脆的蔬菜，下面是我个人推荐的关于青萝卜的8种最佳吃法： 凉拌青萝卜丝：将青萝卜切成细丝，加入适量盐、醋、生抽、香油等调料，拌匀即可。 青萝卜炖排骨：将排骨焯水后与青萝卜一起放入砂锅中，加入适量清水、姜片、盐等调料，炖煮至排骨熟烂即可。
青萝卜拌木耳 青萝卜拌木耳是一道非常爽口的凉菜。将青萝卜洗净后切成丝，木耳洗净后泡发切丝。将青萝卜丝、木耳丝放入碗中，加入盐、醋、香油、糖等调料拌匀即可食用。这道菜清脆爽口，开胃解腻。 青萝卜腌咸菜 青萝卜腌咸菜是一道非常下饭的咸菜。
凉拌青萝卜丝 将青萝卜切成细丝，加入适量的盐、醋、生抽和香油调味，拌匀后即可食用。 青萝卜炖排骨 将排骨焯水后与青萝卜一起放入锅中，加入适量的清水、姜片和盐等调料，慢炖至排骨熟烂。 青萝卜炒肉片 先将猪肉切成薄片炒至变色，再加入青萝卜片一起快炒，调入适量的盐和鸡精提味。
凉拌青萝卜（最快手开胃）做法：青萝卜切细丝或薄片，加少许盐腌制5分钟挤去水分，加蒜末、小米辣、生抽、香醋、白糖、香油拌匀，撒香菜点缀。特点：5分钟完成，酸辣脆爽，解腻助消化，适合搭配粥或主食。升级版：可加木耳丝、胡萝卜丝增加口感，或拌入熟鸡蛋丝补充蛋白质。
青萝卜八种最佳食用方法有生吃、炒菜、汤煮、青萝卜饼、腌制、泡菜、青萝卜汁、烤制等。生吃 青萝卜可以切成薄片或块状生吃，口感清脆，可以搭配沙拉酱或者其他调味品增加风味。炒菜 将青萝卜切片炒熟，可以搭配其他蔬菜或者肉类一起炒制，增加口感和营养价值。
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